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亞運保齡球得銀牌 參加4屆終獲牌擊掌歡呼

: 20年前大型自慰套，用飛碟球替我國在曼谷亞運拿下6面金牌，後來保齡球賽改制，結果中華隊在這項比賽無法好好發揮，不過女子3人組傳出捷報，由潘育分、周佳溱、蔡昕宜聯手出擊拿下銀牌，其中老將蔡昕宜還當場大喊，參加4屆這一屆終於開胡了。

▼（圖／中央社）

中華代表隊：「耶！」

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儘管規定制度都不利於選手，但是中華代表隊真的很拚。

周佳溱是4年前仁川亞運，拿下女子個人賽金牌，原本要進長榮大學，但是為了本屆亞運先休學。

潘育分去年在亞洲室內武藝運動會，奪下女子雙人銅牌，本來就讀臺北市立大學運動競技所，也為了亞運專心打球休學。

40歲老將蔡昕宜，是2005年澳門東亞運銀牌，去年世界錦標賽也拿下個人全項銅牌，她也為了專心備戰沒有工作。

就算各種新規定，新制度有限制，但她們放下一切全新備戰，果然獲得好成績，從她們的身上看到的不是奇蹟，而是堅持與努力。

（封面圖／中央社）

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一週跑步三天，體重卻沒減？搭配這個好習慣，快走也能瘦

: 【華人健康網圖文提供／VOGUE】一個禮拜定期運動3天，每天至少跑30分鐘，一個月下來體重卻絲毫未減，甚至還有可能小幅提升！這種情況很常發生，原因就在於跑步這類的有氧運動，30分鐘分鐘下來滿頭大汗，但實際減少的熱量卻相對少，舉例來說50公斤的女性，以時速12公里的速度快跑30分鐘，減少的熱量是317大卡，而減少一公斤的熱量需要7700大卡，換算下來，如果一個禮拜跑步三天，需要連續兩個月才會瘦一公斤，想加快速度，那至少一個禮拜要跑六天，才會在一個月內瘦一公斤下來。

聽起來很可怕！加上許多人運動完會有補償心態，覺得自己有多消耗熱量，吃的反而比平常更多，造成最後明明有運動，卻體重上升的殘酷後果。那麼究竟該如何有效減重？許多專家會推薦有氧搭配重訓，增加肌肉比例，消耗熱量的速度自然會越來越快。但對不少女生而言，重訓的強度太強無法負荷，強度太弱根本沒效。

搭配飲食，運動才會有效（很重要必須說三遍）

要讓運動真正有效，必須搭配飲食控制，而這個所謂的控制不是指少吃，而是對的飲食。攝取低GI食物，如富含高纖維的澱粉、青菜、蛋白質，讓身體需要耗費更多熱量來消耗它；少吃會讓血糖快速飆升，造成脂肪累積的高GI食物，如白飯、拉麵、意麵、含糖飲料，只要改善飲食，不論做什麼樣的運動，即使只是每天快走30分鐘，也會很快看到成效。

細嚼慢嚥，高GI食物也會變低GI

但看到這外食族恐怕會吶喊，要找到低GI的食物很難，以下有個小撇步，只要在吃東西時，每口多嚼幾下，至少15-20次，減緩進食時間，那麼就能避免血糖快速上升，高GI食物也會變成低GI食物，試幾次下來也會慢慢發現，食量減少了，因為不再狼吞虎嚥，胃也終於能在正確的時間點告訴大腦「已吃飽」的訊息，避免待一回神已經吃過量，有撐的感覺。

細嚼慢嚥多有效？日研究細嚼慢嚥消耗的熱量，是狼吞虎嚥的25倍

根據日本東京工業大學研究小組在國際期刊上發表的論文，顯示細嚼慢嚥的成年人，在進食之後90分鐘消耗的熱量，是狼吞虎嚥組的25倍。藝人小禎最近瘦身成功，也曾在採訪中提到自己是靠細嚼慢嚥瘦下來的，「雖然整體來看我的飲食少了3分之2，但其實不需要特別克制，只要細嚼慢嚥，自然會吃得比較少。」聽到這、女孩是否也想從今天起開始細嚼慢嚥呢！V編也是、快從今天開始一起努力吧！

完整文章請看VOGUE.com

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